Ciudad de México.- Con la llegada de la primavera y aproximación de las vacaciones de Semana Santa, muchas personas comienzan a prepararse para lucir su mejor versión en traje de baño, por lo que le ponen mayor empeño a las dietas y la actividad física. Sin embargo, a veces la falta de tiempo o la imposibilidad de asistir al gimnasio pueden ser un obstáculo. No te preocupes, ¡hacer ejercicio en casa también puede ser efectivo para alcanzar tus objetivos! Aquí en TRIBUNA, te compartimos una rutina efectiva para bajar de peso, que puedes realizar sin necesidad de equipo especializado.

¿Hacer ejercicio en casa sirve para bajar de peso?

La respuesta es sí, hacer ejercicio en casa puede ser igual de efectivo que hacerlo en el gimnasio. De hecho, existen muchos beneficios al entrenar en casa, como la comodidad, el ahorro de tiempo y la posibilidad de adaptar los ejercicios a tus necesidades. El secreto está en mantener una rutina constante que combine ejercicios cardiovasculares y de tonificación para quemar calorías y aumentar la masa muscular.

Además, el ejercicio en casa permite crear un ambiente personalizado, sin la presión de estar en un gimnasio lleno de personas. No obstante, debes recordar que la clave para perder peso es mantener un déficit calórico, es decir, quemar más calorías de las que consumes, y esto se puede lograr perfectamente con una rutina de ejercicios en casa.

Rutina para bajar de peso: Full body (cuerpo completo)

Esta rutina está diseñada para trabajar todo el cuerpo y se puede hacer en cualquier espacio de tu hogar. No se necesita equipo, solo tu propio cuerpo. Realiza 3 series de cada ejercicio, descansando 30 segundos entre cada serie.

Sentadillas (Squats)

• Repeticiones: 15-20
• Cómo hacerlo: Abre las piernas a la altura de los hombros, baja las caderas hacia atrás como si te fueras a sentar en una silla, y regresa a la posición inicial.

Flexiones (Push-ups)

• Repeticiones: 10-15
• Cómo hacerlo: Mantén el cuerpo en línea recta desde los pies hasta la cabeza, baja el pecho hacia el suelo y empuja hacia arriba.

Burpees

• Repeticiones: 10
• Cómo hacerlo: Desde una posición de pie, agáchate, pon las manos en el suelo, salta hacia atrás hasta quedar en posición de plancha, haz una flexión y luego salta hacia adelante para regresar a la posición inicial.

Zancadas (Lunges)

• Repeticiones: 12 por pierna
• Cómo hacerlo: Da un paso largo hacia adelante y baja la rodilla trasera hacia el suelo. Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.

Plancha (Plank)

• Duración: 30-60 segundos
• Cómo hacerlo: Colócate en posición de plancha, manteniendo el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies. Activa los músculos del core.

Mountain Climbers

• Repeticiones: 30 segundos
• Cómo hacerlo: Desde la posición de plancha, lleva una rodilla hacia el pecho y luego cambia rápidamente de pierna, como si estuvieras escalando una montaña.

Esta rutina de cuerpo completo es ideal para quemar calorías y tonificar los músculos, ayudando en tu objetivo de perder peso. ¡Asegúrate de hacerla de 3 a 4 veces por semana para obtener los mejores resultados!

Y tú, ¿estás listo para ser tu mejor versión?

Fuente: Tribuna