Ciudad de México.- El mes de diciembre y las fiestas de Navidad y Año Nuevo no solo son alegría, diversión y descanso. Esta época trae consigo cambios significativos en el clima, como temperaturas frías y una notable reducción en las horas de luz natural, factores pueden tener un impacto considerable en la salud mental, especialmente en aquellas personas propensas a padecer el Trastorno Afectivo Estacional (TAE). Pero, ¿qué es el TAE? ¿Cuáles son sus síntomas? Aquí te compartimos todo lo que debes saber.
Trastorno Afectivo Estacional: ¿Qué es?
El Trastorno Afectivo Estacional es un subtipo de depresión que afecta entre el 4 y el 8 por ciento de la población general, según datos del Gobierno de México. Está relacionado con los cambios de estación y suele manifestarse en otoño e invierno, ya que uno de sus detonantes es la falta de luz natural. Si bien en la actualidad el mundo está experimentando cambios climáticos (ya que se está viviendo un invierno más cálido), mucha gente puede seguir teniendo una menor producción de serotonina en esta época.
Síntomas del Trastorno Afectivo Estacional
El TAE, como cualquier otro tipo de trastorno mental, puede manifestarse con una variedad de síntomas. Entre los que destacan, según la Secretaría de Salud Federal están:
- Cansancio extremo sin causa aparente durante esta temporada.
- Apatía y falta de motivación.
- Irritabilidad o pensamientos negativos.
- Cambios en el apetito (aumento o disminución).
- Alteraciones en el sueño y descanso, como insomnio o exceso de sueño diurno.
- Sensación de aislamiento y soledad.
Es importante señalar que los síntomas pueden o no presentarse al mismo tiempo, y que los afectados no siempre experimentarán los mismos malestares, ya que cada persona reacciona de manera diferente al TAE, según su contexto y predisposición.
Consejos para combatir este trastorno
Si bien el TAE puede ser debilitante, existen medidas efectivas para prevenirlo y tratarlo:
- Busca exponerte a la luz solar: Aprovecha las horas de sol tomando "baños de luz" por 20 a 45 minutos diarios. Si no es posible salir, considera lámparas de fototerapia que simulan la iluminación natural.
- Realiza actividad física: Realiza caminatas al aire libre o ejercicios ligeros que aumenten tu energía y promuevan la liberación de endorfinas.
- Alimentante sanamente: Incluye alimentos ricos en vitamina D, como pescado, huevos y productos lácteos fortificados.
- Cuida tu rutina de sueño: Mantén horarios regulares y evita siestas largas para mejorar la calidad del sueño nocturno.
Por otra parte, es importante que si sientes que los síntomas de TAE persisten, consultes a un especialista. El tratamiento puede incluir terapia psicológica, medicación o una combinación de ambos. En caso de necesitar ayuda inmediata, en México está disponible la Línea de la Vida al 01 800 911 2000, que opera las 24 horas, los 365 días del año. ¡Cuídate!
Fuente: Tribuna
