Ciudad de México.- Los glúteos son una de las partes del cuerpo femenino y masculino que más les gusta a las personas, ya sea por la forma o el volumen de estos. Si te interesa elevar ese atractivo en tu persona, aquí verás tres ejercicios que te ayudarán a lograrlo.
Cabe destacar que si bien estos son muy efectivos y sencillos, no se recomienda que se trabaje el glúteo todos los días, pues podrías ejercitar de más el músculo, lo que causaría una pérdida de masa muscular y que tu retaguardia se viera más pequeña.
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De igual forma, si tu interés es moldear completamente tu figura, lo mejor es que realices rutinas diversas y que a tus glúteos les dediques o tres días por semana. No olvides que una alimentación balanceada es igual para perder peso o tonificar tu cuerpo.
Los ejercicios que se recomiendan para aumentar y tornear los glúteos son los siguientes, ¡anótalos!
- Squat
También conocida como sentadilla de sumo, es un ejercicio perfecto para trabajar las piernas y los glúteos. Para hacerla, basta con abrir las piernas a la altura del hombro, mantenerte derecha y bajar lentamente a la altura de tus rodillas.
No es un ejercicio complejo, pero si no estiras antes o después de hacerlo es muy probable que te lastimes. Realiza tres series de 20 repeticiones en tu entrenamiento.
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- Tabla
Este es uno de los ejercicios más completos para el cuerpo; basta con que te coloques boca abajo y después te apoyes sobre tus pies y brazos, tratando de sostener tu peso. Para que sea efectivo, debes hacer presión en glúteos y abdomen.
Puedes empezar haciéndolo 30 segundos e ir aumentando 15 conforme agarres fuerza.
- Escalada de montaña
Este ejercicio te ayudará a tonificar glúteos, piernas y abdomen. Solo debes apoyarte, sobre el piso con tus brazos y piernas estiradas, y llevar una pierna hasta tu pecho.
Se recomienda realizar tres series de 20 repeticiones durante tu ejercicio.
Recuerda que para ver resultados debes ser constante, beber agua y llevar una alimentación completa. ¡Cuida tu cuerpo!
