Mejora tu calidad de vida después de los 60 años con estos consejos para dormir mejor

Ciudad de México.- Entre los cambios más comunes del envejecimiento esta la alteración del sueño, lo que puede llegar a afectar severamente la vida diaria, especialmente la de un adulto de más de 60 años, ya puede aumentar el riesgo de enfermedades y de accidentes.

Pero afortunadamente existe la forma en la que se pueda dormir bien durante esta etapa de la vida; estos sencillos consejos te ayudarán a lograrlo sin modificar tus hábitos diarios.

• Oscurece la habitación

Para poder conciliar el sueño es importante tener un ambiente oscuro ya que de esta forma la luz no alterará al cuerpo al momento de querer dormir.

• Limita las siestas

Es normal que quieras tomar una siesta después de un rato de actividad, intenta evitarlas o limitar su tiempo a tan solo 10 o 20 minutos.

• Evita los líquidos

Intenta no tomar agua, café, y alguna otra bebida antes de dormir, ya que de esta forma no tendrás que ir al baño durante la noche e interrumpir tu sueño.

• Cena ligero

Una pieza de fruta o la mitad de las porciones de la comida será perfecto para que la digestión no dificulte el descanso.

• Ejercítate

Tener actividad física no solo ocupará tu mente y hará que tus músculos sean fuertes, sino que también será efectivo para conciliar el sueño.

Fuente: Mayo Clinic